La fòbia social és un dels problemes psicològics més habituals en l’adolescència, amb una incidència superior al 8% (Bados, 2005). A diferència de la introversió (tret de personalitat) i de la timidesa (patró d’inhibició menys intrusiu), la fòbia social pot tenir conseqüències greus per a l’adolescent i convé tractarla adequadament per impedir que es cronifiqui.

En aquesta entrada t’expliquem què és la fòbia social i de què s’alimenta, com afecta als adolescents, com podem tractarla i quins són els signes d’alarma. Finalment, t’oferim 5 consells pràctics per ajudarte a superar l’ansietat social, tinguis o no un trastorn.

Què és, exactament, la fòbia social?

La fòbia social és una por desmesurada i persistent que algunes persones experimenten davant d’un ampli ventall de situacions socials: fer una presentació en públic, parlar amb persones desconegudes, ser el centre d’atenció en una reunió d’amics, etcètera. En exposarse a aquest tipus de situacions, on existeix el risc de fer el ridícul o de ser avaluat pels altres, la persona experimenta un malestar intens que intenta controlar de forma inadequada.

El parany del control

Per què diem de forma inadequada? Per controlar l’ansietat, les persones amb fòbia social abusen de dos tipus de conductes contraproduents: les conductes de seguretat, dirigides a reduir l’ansietat (com prendre’s un ansiolític); i les conductes d’evitació, destinades a eliminar la font del malestar (com fingir un mal de panxa per evitar una exposició oral).

Tot i que aquestes conductes redueixen l’ansietat a curt termini, contribueixen a intensificar el problema i a mantenirlo en el temps. És l’anomenat parany del control: un mecanisme bàsic per entendre i tractar la fòbia social.

Com es tracta la fòbia social?

Els estudis mostren que, al nostre país, la fòbia social sol aparèixer entre els 12 i els 17 anys d’edat (Olivares, 2005). La intervenció precoç és la millor garantia per evitar que el problema es generalitzi. En el nostre centre de psicologia tenim experiència en l’abordatge cognitiu-conductual, que és el més eficaç per tractar la fòbia social.

Un dels objectius d’aquest tractament és trencar el cercle viciós que hem descrit, on les conductes de control no són part de la solució, sinó del problema (parany del control).

Quins són els signes d’alarma

Malauradament, la fòbia social pot arribar a ser un trastorn altament incapacitant. En l’adolescència, alguns signes d’alarma són l’aïllament social o la dificultat per integrarse a un grup d’amics, l’absentisme escolar i les excuses recurrents per evitar actes socials, les somatitzacions que desapareixen en absència de la pressió social i el consum ansiolític d’alcohol i altres drogues.

Si l’ansietat social t’està limitant, no ho dubtis i posa’t en mans d’un expert! Amb esforç i constància aconseguiràs superarla.

5 consells per superar l’ansietat social

  1. Para atenció al teu discurs intern. Els teus pensaments es tradueixen en emocions i conductes: si controles el teu discurs negatiu, et sentiràs millor i actuaràs de manera més adaptada.
  2. Canvia el focus d’atenció. Quan estem ansiosos, tendim a fixarnos en la pròpia actuació – Crec que m’estic posant vermell. Notarà que em tremola la veu? Si dirigeixes l’atenció cap a fora, rebaixaràs l’ansietat i milloraràs la qualitat de la interacció social.
  3. Exposa’t a les situacions temudes. Entrena’t exposantte de forma gradual i sistemàtica a les situacions que et generen ansietat, encara que ho passis malament. El malestar s’anirà reduint en cada repetició.
  4. Elimina les conductes de control. Recorda: les conductes de seguretat i d’evitació contribueixen a intensificar el problema i a mantenirlo en el temps.
  5. Busca ajuda especialitzada. La millor manera de combatre la fòbia social és posantse en mans d’un expert. Les tècniques que han demostrat major eficàcia són l’exposició, la teràpia cognitiva i l’entrenament en habilitat socials avançades (Antony y Swinson, 2008).

Alex Duran
Psicòleg Col Num 26097

Fonts utilitzades:
APA ( 2013 ). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (5 ª ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing
Bados, A. (2005). Fobia social. Universitat de Barcelona: Barcelona
Olivares, J. (2005). PROGRAMA IAFS: Protocolo para la intervención en adolescentes con fobia social. Madrid: Pirámide
Antony M. M. y Swinson, R. P. (2008). Manual práctico para el tratamiento de la timidez y la ansiedad social. Bilbao: Desclée de Bouwer

0 respostes

Deixa una resposta

Vols unir-te a la conversa?
No dubtis a contribuir!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *